[...] osob tluszcz roznie sie odklada ;] czesto jest tak, ze ludzie ktorzy biora rozne odzywki/sterydy ciesza sie, ze przybylo im 5 kg masy, a tak naprawde z tego tylko 1 kg to miesnie ;] poza tym u osob, ktore zaczynaja trenowac czesto jest tak, ze na poczatku ich organizmy potrafia robic rozne rzeczy, ktore na dalszych etapach sa niemozliwe ;] np. [...]
[...] jest bardzo niebezpieczne nie polecam. w takim wypadku radziłbym cwiczyc przez tą faze stałym ciezarem z 6tego treningu 5tek '- czy odnośnie szokowania mięśni nowymi bodźcami nie wystarczy sama zmiana powtórzeń i obciążeń czy trzeba zmieniać ćwiczenia? ' * nie trzeba zmieniac, miesnie doznają wystarczającego bodzca do maksymalnego rozrostu
[...] co 3 godziny... biegac mozesz na ile ci sil starcza... cwiczenia - im wiecej tego zrobisz tym lepiej dla ciebie (oczywiscie nie zajedz sie - masz glowe - po to zeby sobie krzywdy nie zrobic ) brzuszki i pompki - to ci wyrzezbi miesnie... chudnac bedziesz raczej wlasnie od tego biegania... Zmieniony przez - wixayo w dniu 2007-12-06 20:45:09
Faceci z Westside Barbell Club mają w ogóle masę pomysłów i warto im się przyjrzeć bliżej. Mają też wykonanych sporo maszyn wzmacniających mięśnie biorące udział w treningu. Sporo metod treningowych, które napewno zmobilizują szare komórki do myślenia. Robisz, Kingeri, DOBRĄ ROBOTĘ! Mimo to polska szkoła treningu jest chyba lepsza - mimo [...]
[...] robic np 4s 10p a biceps 3s po więcej powtorzen? Czy odnosi sie to tylko do ilości serii? A jezeli tak to ile serii mam zrobic na biceps czy triceps jezeli jest tylko jedno cwiczenie typowo na te miesnie. Pytam, poniewaz do tej pory czytalem, zeby robic 9 serii na male i 12-16 serii na duze partie miesni tygodniowo, wiec sie troche pogubilem :P
Mysle ze mozna, tylko nie trenuj na silowni za czesto. Jak poczujesz ze odzyskales sile i energie w nogach po cwiczeniach ze sztanga to mozesz biegac i z kolei jak po biegach miesnie sie zregeneruja, mozesz zapodawac przysiady.
Tak jak przedmowca to powiedzial mozliwe ze zbyt slabe prostowniki w stosunku do stosowanego ciezaru na cwiczeniach. A przed treningiem polecalbym jakas masc rozgrzewajaca i porzadna rozgrzewke z mocnym naciskiem na ta czesc plecow :) a co do wiszenia to ja tam zawsze robie boli czy nie pozwala mi rozluznic miesnie :)
[...] 100mg co drugi dzien propionatu 5.Od ktorego tygodnia zaczac brac winko? 3tyg przed ostatnim strzalem + 3tyg po ostatnim strzale razem 6tyg 6.Czy jest sens cwiczyc miesnie 2 razy w tygodniu i do tego aeroby czy raz wystarczy? cwicz na maxa, harcore animal rozumiesz dobra miska + sen + koks = super regeneracja wiec smialo 7.Czy brac [...]
Trening na ciężarach nie jest zły sam w sobie. Problem w tym, że siłownia z jednej strony pomaga wypracować jakieś mięśnie czy siłę, nie rozwiązuje problemu powiązań ruchowych pomiędzy mięśniami, kondycji, szybkości, pliometrii itp. Dlatego obecnie sie stosuje periodyzację treningu. Ustala się priorytety dla danej dyscypliny, terminy zawodów i [...]
[...] zastapilem to cxiwczenie na dwuglowe ud wykrokami ze sztanga na barkach a to na plecy to podciaganiem sie na drazku do karku;) trenign powinien trwac jak najkrocej bo to aerobiczny... ale rob przerwy kilku sekundowe na zalapnie oddechu.. a i miedzy obwodami przerwa jakies 3 minuty.. pochodz sobie schlodz miesnie.. powodzenia i wytrwalosci;)
[...] w ogole gowno nie ma co w to wierzyc ani tym bardziej jesc bo nic nie daje a odzywki to juz totalne gowno strata pieniedzy i w ogole chodzenie na silownie jest do bani bo poznije miesnie tak wiodczeja ze trzeba klamerkami skore spinac ............ ogolnie z typa nie moglem ale kazdy moze mowic co mu sie podoba posmiac sie zawsze mozna SUCHARUS
[...] sycący efekt tłuszczy i niski poziom insuliny sprawiły ze trudno mi zjeść 2000 kcal dziennie (waga 102, wiec sam bmr około 2400). za wczesnie by ocenic czy gubie przez to miesnie, ale z prostych wylilczen wynika, ze raczej tak sie stanie. prawdopodobnie bede musial zdecydowac sie na ladowania, ktorych robic nie chcialeb, bo zle sie czuje [...]
a i właśnie jak trenuje na małych obcionżeniach intensywnie to bic stoi w miejscu a jak znowu na dużych obcionżeniach to mięśnie bicepsa sie spalają i nie wiem czy by sobie nie zakupić jakiś aminokwasów BCAA
Antykataboliki to substancje chroniace bialka organizmu przed wykorzystaniem np. w celach rekompensaty energetycznej po treningu. Chroniac miesnie, ukierunkowujemy dzialanie kortyzolu jako "spalacza" tluszczu. HMB i BCAA to substancje bezpieczne , a jedynym "skutkiem ubocznym" jest zubozenie naszego portfela gdyz jak slusznie [...]
Tzn, ja sobie staram dzielić ćwiczenia na poszczególne mięśnie :) Może nie idealnie, ale tak pi razy drzwi. Kulturystą nie będę a i modelem też ;) Raczej chodzi mi by wyglądać zdrowo , czyli troche umięśniony i wyrzeźbiony. Co do zwiększenia ciężarów, to może hantelki po 1,2 kilo można by dołożyć, ale np sztanga, waży 27 i jak robie seryjke 15 to [...]
chucknoris wysłałam Ci też zdj. i co sądzicie zmienić dietę czy ćwiczyć więcej mięśnie brzucha i jak uważacie jest dużo tkanki tłuszczowej czy po ćwiczeniach spali się szybko
no dobra to tak: dieta udaj się do działu odżywianie żeby wyliczyć zapotrzebowanie i dowiedzieć się jak powinny wyglądać posiłki. trening myślę że FBW dla Ciebie będzie odpowiednie Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie z klatki stojąc 3s Podciąganie podchwytem 3s zakres powtórzeń 12-15 poza drążkiem gdzie robisz maks. na [...]
Jasne ze najlepsi pływacy na świecie sa świetnie zbudowani. Popatrzcie na sprinterów. Ja rzucam siłke i bede biegał na 100 codziennie. Oni sa świetnie zbudowani = sprint buduje triceps. :) Ti bzdura jest jakaś. Każda forma aktywności wpływa na kaszałt ciała. Przy zerowym albo ujemnym bilansie spalisz tłuszcz. A co za tym idzie mieśnie stana sie [...]
Dzięki za odp postaram się dokładnie opisać się według wskazówek ze strony. Po prostu wcześniej jej nie znalazłam. A tak dodam co do mojej diety : napisałam że moja dieta NIE jest rygorystyczna czyli nie głodzę się tylko staram się jeść zdrowo i regularnie a co do brzuszków to też wiem że od nich nie schudnę tylko chcę wzmocnić mięśnie ponieważ [...]
Tzn napisze tak rób tą A6W i trzymaj sie jej ściśle ten tłuszczyk napewno zniknie a to ze rozwija Ci sie tylko gorna cześć brzucha to idzie w jak najlepszym kierunku te mieśnie poniżej pempka jest najtrudniej rozwinąc i wymagają one dłuższego czasu na rozwiniecie więc bedzie dobże tzrymaj sie planu a moze za pare miesięcy bedziesz miał ta lekka [...]
POMOCY MIĘŚNI E MI NIE ROSNĄ!!!!!!!!!!!
